Dann beginnt es also - Trainingsplan Woche 1

Die heutige Heimfahrt verlief gewohnt ereignislos. Abgesehen davon, dass ich jeden Moment Angst hatte, in einen Sekundenschlaf zu fallen. Daher drehte ich die Musik so laut auf, dass ich mir vermutlich einen Hörsturz zugefügt habe! Ansonsten hatte ich mir aber für die Fahrt eine perfekte Null-Stop-Strategie zurechtgelegt, die auch reibungslos aufging. Ich war praktisch der Timo Glock der A5. Die 3 Stunden Zeit nutzte ich zu grundsätzlichen Überlegungen, ob und wie es mit meinem Marathon-Ziel weitergehen soll. Ich habe mich zwar für den Lauf im Oktober 2008 angemeldet, kann aber gemäss AGBs, wenn es verletzungsbedingte Gründe gibt, auch meine Teilnahme um ein Jahr verschieben. Das hätte den Vorteil, dass ich mich wirklich vernünftig vorbereiten könnte um dann auch wirklich mein Ziel zu erreichen! Derzeit steht praktisch fest, dass ich mein angestrebtes Zeitziel (auf das werde ich die nächsten Tage mal eingehen) nicht erreichen werde. Und zwar DEUTLICH nicht erreichen werde!

Andererseits habe ich ja nun mal wirklich schon drin im Marathon-Fieber und ich weiss nicht, ob ich diese Lust auf den Marathon 15 Monate aufrecht erhalten kann – mal davon abgesehen, dass ich keine Ahnung habe, wo ich in einem Jahr sein werde.

Ich bin zu keiner abschliessenden Entscheidung gekommen, werde aber jetzt folgendermassen verfahren. Ich werde meinen Trainingsplan durchziehen wie er ursprünglich angedacht war. Ich kann zwar mein Ziel nicht mehr erreichen, aber mit dem Trainingsplan komme ich zumindest einigermassen in die Nähe. Ich werde mich durchbeissen soweit es geht; wenn ich aber merke, dass mein Körper GARNICHT mitspielt, werde ich mir ein Attest holen und meinen Marathon-Start um ein Jahr verschieben. Ein Zwischenfazit werde ich dann jedes Wochenende ziehen und jeden Sonntag aufs Neue entscheiden, ob ich weitermache oder es sein lasse (in 2008).

Morgen geht es also los mit meinem 12 Wochen dauernden Trainingsplan. Meine erste Trainingswoche sieht wie folgt aus:

Montag: 8 Kilometer langsamer DL, GA1, 70% HFmax

Dienstag: Krafttraining

Mittwoch: 10 Kilometer lansamer DL, GA1, 75% Hfmax

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: 10 Kilometer lockerer DL, GA2, 80% HFmax

Samstag: 2 Std. Radfahren RECOM, 65% HFmax – gestrichen wegen Hochzeit in Hamburg

Sonntag: 12 Kilometer langsamer DL, GA1, 70% HFmax

RECOM steht im übrigen für „Regeneration & Kompensation“. Als RECOM mache ich Schwimmen oder Radfahren, also einfach einen sportlichen Ausgleich zum Laufen in einer niedrigen Pulsfrequenz.

Wie oben schon erwähnt kann ich am Samstag nichts machen, da ich auf der Hochzeit meiner Cousine verweile. Fliege am Samstagmorgen los und komme erst Sonntagabend wieder. Den Sonntags-Lauf kann ich auf jeden Fall machen. ÜBRIGENS: ich brauche am Samstag nen Ticker. Will über jedes „Tor in Pfullendorf“ informiert werden – werden ja hoffentlich nur für die Gäste fallen!

Anyway: morgen steht erstmal der 8-Kilometer-Lauf an. Die Pulsfrequenz wird definitiv etwas höher werden als die vorgeschriebenen 70% des HFmax, aber das wird schon in Ordnung gehen!